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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
Preis: 24.95 € | Versand*: 0 € -
Rilastil Elasticizing Ampulle verbessert die Hautelastizität 10x5 ml
Rilastil Elasticizing, 10x5 ml, Gesichtsserum für Damen
Preis: 28.70 € | Versand*: 4.45 € -
Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 10x20 ml
Frudia Pomegranate, 10x20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 15.30 € | Versand*: 4.45 € -
VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter
VEVOR Einziehbare Laderaumabdeckung Honda CRV 2023-2024 Verbessert Hinter Passt perfekt Datenschutz & Diebstahlschutz Flexible Erweiterung Einfache Installation in vier Schritten Durchdachtes Design Carbonfaser-Handwerkskunst Abmessungen der Endkappe: B x H: 1,57 x 1,65 Zoll / 40 x 42 mm,Produktfarbe: Schwarz,Kompatibles Fahrzeugmodell: Honda CRV OEM 2023–2024.,Hauptmaterialien: Nylon + PVC + Aluminiumlegierung,Produktgewicht: 3,53 lbs / 1,6 kg,Produktabmessungen: 52,76 x 7,09 x 1,83 Zoll / 1340 x 180 x 46,5 mm,Artikelmodellnummer: 23-24CRV,Maximale Ausdehnungslänge des einziehbaren Vorhangs: 26,57 Zoll / 675 mm
Preis: 55.99 € | Versand*: 0.00 €
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Wie kann eine effektive Incident-Response-Strategie entwickelt und implementiert werden, um auf Cyber-Angriffe und Schwachstellen angemessen zu reagieren?
Eine effektive Incident-Response-Strategie kann entwickelt werden, indem ein Team von Experten zusammengestellt wird, das für die Erkennung, Bewertung und Reaktion auf Vorfälle zuständig ist. Es ist wichtig, klare Richtlinien und Verfahren festzulegen, um sicherzustellen, dass das Team schnell und effizient auf Cyber-Angriffe reagieren kann. Schulungen und regelmäßige Übungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass das Team gut vorbereitet ist und die Strategie erfolgreich umgesetzt werden kann.
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Wie kann ein effektives Incident-Response-Plan Unternehmen dabei unterstützen, auf Sicherheitsvorfälle in den Bereichen IT, Datenschutz und physischer Sicherheit angemessen zu reagieren?
Ein effektiver Incident-Response-Plan ermöglicht es Unternehmen, schnell auf Sicherheitsvorfälle zu reagieren, um Schäden zu minimieren und den Betrieb so schnell wie möglich wiederherzustellen. Durch klare Verantwortlichkeiten und definierte Prozesse können Sicherheitsvorfälle effizient und koordiniert bearbeitet werden. Ein gut durchdachter Plan hilft dabei, die Auswirkungen von Sicherheitsvorfällen auf IT-Systeme, Datenschutz und physische Sicherheit zu bewerten und angemessene Maßnahmen zu ergreifen. Darüber hinaus ermöglicht ein Incident-Response-Plan Unternehmen, aus Sicherheitsvorfällen zu lernen und ihre Sicherheitsmaßnahmen kontinuierlich zu verbessern.
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Wie kann die Incident-Response-Strategie eines Unternehmens sowohl im Bereich der Informationstechnologie als auch im Bereich der Unternehmenssicherheit verbessert werden?
Um die Incident-Response-Strategie eines Unternehmens zu verbessern, ist es wichtig, klare Kommunikationswege und Verantwortlichkeiten innerhalb des IT-Teams und der Sicherheitsabteilung festzulegen. Dies ermöglicht eine schnellere Reaktion auf Vorfälle und eine effektivere Zusammenarbeit bei der Bewältigung von Sicherheitsbedrohungen. Darüber hinaus sollten regelmäßige Schulungen und Übungen für das gesamte Personal durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass alle Mitarbeiter mit den neuesten Sicherheitsprotokollen vertraut sind und wissen, wie sie auf Vorfälle reagieren sollen. Schließlich ist es wichtig, kontinuierlich die Incident-Response-Strategie zu überprüfen und zu aktualisieren, um sicherzustellen, dass sie den sich ständig verändernden Bedrohungs
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Was sind die wichtigsten Anwendungsfälle für einen Audit-Trail in den Bereichen Datenschutz, Compliance und Informationssicherheit?
Ein Audit-Trail ist wichtig, um die Einhaltung von Datenschutzvorschriften zu überwachen und sicherzustellen, dass personenbezogene Daten angemessen geschützt werden. Zudem ermöglicht er die Überwachung von Compliance-Vorgängen, um sicherzustellen, dass interne Richtlinien und externe Vorschriften eingehalten werden. Darüber hinaus dient ein Audit-Trail dazu, die Integrität und Vertraulichkeit von Informationen zu gewährleisten und unautorisierte Zugriffe oder Änderungen zu identifizieren. Schließlich unterstützt er die Ermittlung von Sicherheitsvorfällen und die Nachverfolgung von Aktivitäten, um potenzielle Bedrohungen zu erkennen und zu bekämpfen.
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Frudia Pomegranate glättende Stoffmaske verbessert die Hautelastizität 20 ml
Frudia Pomegranate, 20 ml, Tuchmasken für Damen, Haben Sie den Eindruck, dass Ihre Haut nicht optimal gepflegt ist und eigentlich mehr bräuchte, als sie von Ihrer Gesichtscreme bekommt? Die Frudia Pomegranate Hautmaske ist eine tolle Ergänzung zu Ihrer Pflegeroutine – Ihre Haut wird verwöhnt und intensiv gepflegt und ihr Erscheinungsbild verbessert sich sofort. Eigenschaften: gibt der Haut die Elastizität und ein angenehmes Gefühl zurück erfrischt und hellt die Haut auf verbessert das gesamte Hautbild Anwendung: Nehmen Sie die Maske vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie sie auf das Gesicht. Lassen Sie so lange einwirken wie auf der Verpackung angegeben. Das Serum, das nicht eingezogen ist, massieren Sie in die Haut ein oder wischen es mit einem Wattepad ab.
Preis: 1.80 € | Versand*: 4.45 € -
BioNike Defence Xage Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
BioNike Defence Xage, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die BioNike Defence Xage Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: gibt der Haut die Festigkeit und Elastizität zurück regeneriert und vitalisiert reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung gibt der Haut ihr jugendlichen Aussehen zurück Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen. Regelmäßig jeden Abend benutzen.
Preis: 38.30 € | Versand*: 4.45 € -
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Nachtcreme verbessert die Hautelastizität 50 ml
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy, 50 ml, Gesichtscremes für Damen, Sie möchten Ihre Gesichtspflege wirklich ernst nehmen? Verwenden Sie täglich eine Gesichtscreme – sie ist die Grundlage jeder Pflege und sollte bei keiner Hautpflege-Routine fehlen – egal, welchen Hauttyp und welche Bedürfnisse Sie haben. Die Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Gesichtscreme unterstützt die natürliche Hautfunktion, spendet der Haut ausreichend Feuchtigkeit, bringt sie wieder in Balance und lässt sie insgesamt gesünder aussehen. Eigenschaften: reduziert Falten und beugt Falten vor mit Tiefenwirkung stärkt die Hautbarriere Anwendung: Auf die gereinigte Haut auftragen und mit kreisförmigen Bewegungen einmassieren. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen.
Preis: 4.30 € | Versand*: 4.45 € -
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy Serum verbessert die Hautelastizität 30 ml
Delia Cosmetics Gold & Collagen Therapy, 30 ml, Gesichtsserum für Damen, Das Hautserum Delia Cosmetics Gold & Collagen ist ein Pflegeprodukt mit einem hohen Anteil an Wirkstoffen. Es gewährt Ihrer Haut die luxuriöseste Pflege. Eigenschaften: hilft Falten und feine Linien zu glätten erneuert die Elastizität der Haut gibt der Haut ihre Frische und jugendliche Schönheit zurück Anwendung: Klopfen Sie eine angemessene Menge des Serums sanft mit den Fingerspitzen in die saubere Haut ein. Im Gesicht, am Hals und auf dem Dekolleté benutzen.
Preis: 4.80 € | Versand*: 4.45 €
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Was ist ein Audit-Trail und wie wird er in der Datenschutz- und Compliance-Überwachung eingesetzt?
Ein Audit-Trail ist eine lückenlose Aufzeichnung aller Aktivitäten in einem System oder einer Anwendung. Er wird in der Datenschutz- und Compliance-Überwachung eingesetzt, um nachvollziehen zu können, wer auf welche Daten zugegriffen hat und welche Änderungen vorgenommen wurden. Dadurch können Verstöße gegen Datenschutzrichtlinien oder Compliance-Vorschriften schnell erkannt und behoben werden.
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Wie kann ein effektives Incident-Response-Plan Unternehmen dabei unterstützen, auf Vorfälle in den Bereichen Cybersicherheit, Datenschutz, physische Sicherheit und anderen relevanten Domänen angemessen zu reagieren?
Ein effektiver Incident-Response-Plan ermöglicht es Unternehmen, schnell auf Vorfälle in den Bereichen Cybersicherheit, Datenschutz, physische Sicherheit und anderen relevanten Domänen zu reagieren, um Schäden zu minimieren. Durch klare Verantwortlichkeiten und definierte Prozesse können Teams schnell und koordiniert handeln, um Bedrohungen zu identifizieren, zu isolieren und zu beheben. Ein gut durchdachter Plan ermöglicht es Unternehmen, die Auswirkungen von Vorfällen zu begrenzen und die Wiederherstellung von Systemen und Daten zu beschleunigen. Darüber hinaus kann ein Incident-Response-Plan dazu beitragen, das Vertrauen von Kunden, Partnern und anderen Stakeholdern zu erhalten, indem er zeigt, dass das Unternehmen in der Lage ist, angemessen auf Sicherheitsvorfäl
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Wie kann eine umfassende Sicherheitsanalyse in den Bereichen Informationstechnologie, physische Sicherheit und Risikomanagement durchgeführt werden, um potenzielle Schwachstellen und Bedrohungen zu identifizieren und zu bewerten?
Eine umfassende Sicherheitsanalyse kann durch die Durchführung von Penetrationstests und Schwachstellen-Scans in der Informationstechnologie durchgeführt werden, um potenzielle Schwachstellen in Netzwerken, Anwendungen und Systemen zu identifizieren. Darüber hinaus können physische Sicherheitsinspektionen und Risikobewertungen an Standorten und Einrichtungen durchgeführt werden, um potenzielle Bedrohungen wie Einbruch, Diebstahl oder Vandalismus zu identifizieren. Zudem ist es wichtig, eine umfassende Risikobewertung durchzuführen, um potenzielle Bedrohungen und Schwachstellen zu priorisieren und geeignete Maßnahmen zur Risikominderung zu identifizieren. Schließlich sollten alle identifizierten Schwachstellen und Bedro
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Wie können Benutzerkonten in Bezug auf Sicherheit und Datenschutz verbessert werden?
Benutzerkonten können durch die Implementierung von Zwei-Faktor-Authentifizierung, regelmäßige Passwort-Updates und die Verwendung von sicheren Passwörtern verbessert werden. Außerdem sollten Benutzer darauf hingewiesen werden, keine sensiblen Informationen in ihren Konten zu speichern und regelmäßig ihre Privatsphäre-Einstellungen zu überprüfen. Die Verwendung von End-to-End-Verschlüsselung und regelmäßige Sicherheitsupdates für die verwendete Software sind ebenfalls wichtige Maßnahmen zur Verbesserung der Sicherheit und des Datenschutzes von Benutzerkonten.
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